Riscurile și recomandările pentru sănătate pe timp de caniculă

În ultima perioadă, în Republica Moldova se atestă vreme caniculară, care afectează sănătatea multor persoane, în special a persoanelor în vârstă, a sugarilor, a persoanelor care lucrează în aer liber și a bolnavilor cronici. Vremea caniculară poate afecta grav starea de sănătate, manifestând deseori stări de stres, astenie fizică şi nervoasă, migrene, moleşeală, insomnii, leşin, deshidratare, oboseală generală, arsuri, etc.
Efectele nefavorabile ale caniculei în mare măsură pot fi prevenite, urmând următoarele recomandări:

Evitați expunerea îndelungată la razele directe ale soarelui în perioada orelor 11.00 – 17.00;
Utilizați mijloace de protecţie: pălării, umbrele, ochelari de soare, cremă cu factor de protecţie. Se recomandă, ca lentilele ochelarilor de soare să fie de culoare cenuşie, verde sau maro, iar crema protectoare cu factorul de protecție nu mai puţin de 50%, se va aplica cu 30 de minute înaintea expunerii la soare şi reaplicată periodic la fiecare 2 ore;
Mențineți o igienă bună a corpului. Frecvent sau la necesitate faceți duș/baie;
Hidratați-vă sistematic și adoptați un regim alimentar sănătos;
Consumați zilnic cel puţin 2 litri de lichide (apă potabilă, apă minerală sau plată îmbuteliată, ceaiuri) la temperatura aerului;
Evitați consumul de cafea, al băuturilor alcoolice, inclusiv a berii, a băuturilor fierbinți;
Consumați zilnic fructe și legume în stare crudă, ca fiind o sursă importantă de vitamine şi substanţe minerale importante organismului în timpul caniculei, de asemenea, dispare senzaţia de sete continuă, datorită efectului treptat de eliberare a apei din produsele vegetale;
Plimbările în aer liber şi practicarea activităţilor fizice se recomandă doar în orele dimineții până la orele 11.00 sau seara după orele 18.00;
Închideți ferestrele expuse la soare în orele de caniculă, acoperiți ferestrele cu jaluzelele și/sau draperii;
Reglați climatizorul, astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura de afară;
Nu trebuie folosite ventilatoarele dacă temperatura aerului depășește 32°C;
Igienizați zilnic locuința și aerisiți încăperile frecvent;
Deconectați sau reduceți intensitatea luminii artificiale şi deconectaţi de la reţea aparatele electrocasnice de care nu aveți strictă nevoie;

Protejați copiii, vârstnicii și persoanele cu boli cronice de efectele caniculei

Pe timpul caniculei copiii sunt cei mai vulnerabili din cauza, că temperatura lor crește de 2-3 ori mai repede decât la adulți:

- Dați-i copilului să consume cât mai des lichide proaspete, chiar dacă acesta nu le cere;
- Evitați să lăsați copilul până la 5 ani lăsat fără supraveghere, chiar pentru perioade scurte de timp, în automobile parcate la soare;
- Evitați plimbările cu copilul sub 1 an în orele caniculare;
- Evitați scăldatul copilului în apă rece;
- Preparați mâncarea copilului imediat înainte de a fi consumată. Alimentația copilului trebuie să includă legume, fructe, decocturi din plante.

Marina LUPAȘCO, programator